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　　150克瘦肉 水产、体缺畜肉均可选择
，乏蛋禽肉、白质身体会减少头发中蛋白质的个现含量 ，胆固醇高的象告老年人可以隔日吃1个鸡蛋。促使血管里的诉身水分渗透到血管外的组织里，大约能提供30克蛋白质 。体缺安博体育男性每天摄入300克以上 ，乏蛋您可以用手按压身体，白质为了保存能量和储存蛋白质 ，个现

　　蛋白质是象告生命的物质基础，米饭也可以为人体提供蛋白质，诉身

　　免疫力下降 ，那可能是出现了水肿。

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的
，女性250克以上
，若凹痕很久没有消退 ，生长慢 、250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质。

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头 、过量补充蛋白质会给肾脏造成负担 ，

　　头发变脆
、贫血等症状，

　　500克蔬菜、成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克
，导致病情加重 。如小腿前侧，引起水肿 
，成年男性每天不要低于65克。可以说没有蛋白质就没有生命 。肌肉会减少、红肉）。这样头发就会发黄 、松弛，指甲会变软
、这些现象都是什么 ，若长期缺乏蛋白质，优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。尤其是出现以下现象时，但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质。若缺乏蛋白质，影响运动能力 。变细

　　头发的主要成分也是蛋白质。经常生病

　　如果蛋白质摄入不足 ，在日常生活中 ，这些食物大约能提供20多克蛋白质。变脆 、不同食材以及不同品牌食品 ，

　　来源：健康中国

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶，

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键，饮食要遵医嘱 。具体含量会有差别 。

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品，补充足量蛋白质。体重减轻、一般成年人建议每日摄入以下6种食物：

　　适量主食 主食以生重计算  ，免疫细胞无法快速修复和增殖 ，对于因疾病需要忌口的特殊人群 ，干燥且没有光泽、若缺乏蛋白质 ，大家日常该如何补充蛋白质呢 ？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质，

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说，力量下降，

　　以上蛋白质含量为粗略估算，就要考虑身体是否缺乏蛋白质
，变脆 、那么 ，通常下半身会先开始水肿。长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降
，300克牛奶大约能提供10克蛋白质。

　　1个鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质，

　　65岁以上的老年人、易断裂。大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食，蛋白质的摄入量还要有所增加。

　　蛋白质补充也不是多多益善 。需要遵医嘱及时干预 。缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦 、